근육을 성공적으로 만드는 데 도움이 되는 효과적인 조언
사람마다 다른 이유로 근력 쌓기를 추구한다.
근육이 뭉쳐진 무지방 신체를 원하는 이유가 무엇이든, 근육을 만드는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 정보가 있다.
아래의 몇 가지 유용한 근육 형성 팁을 보려면 계속하십시오.
스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중한다.
이 핵심 운동들은 어떤 좋은 보디빌딩 일상의 토대를 형성하고 있으며, 바로 그렇다.
그들은 모두 근육량과 체력을 증가시킬 뿐만 아니라 컨디셔닝도 향상시킨다는 것이 증명되었다.
이러한 연습은 항상 어떤 형태로든 포함되어야 한다.
(마라톤 훈련과 같은) 심각한 근육 형성 및 심혈관계 운동 요건이 양립할 수 없다는 것을 인식한다.
심장 운동을 하는 것이 건강의 비결인 반면, 그것은 근육량에서 하는 일을 부정할 수 있다.
근육을 키우는 것이 당신의 초점이라면, 대부분의 노력을 근력 훈련 일상에 쓰세요.
탄수화물은 근육을 만드는 핵심 요소다.
탄수화물은 신체가 운동을 제대로 하는데 필요한 에너지를 주는데 도움을 준다.
만약 여러분이 광범위하게 훈련할 계획이라면, 여러분의 몸무게의 1파운드당 매일 2에서 3그램의 탄수화물을 섭취하라.
당신이 운동하는 만큼 가능한 한 많은 판매원과 세트를 추가해야 한다.
1분 휴식을 취하기 전에 15개의 리프트를 하라.
근육의 젖산은 계속 흐를 것이고 그 결과 근육의 성장이 촉진될 것이다.
꾸준히 이런 식으로 일과를 집중시킴으로써 근육 형성의 효과를 극대화할 수 있다.
근육을 키우기 위해 단백질을 많이 먹어라.
근육은 운동 후에 재건하기 위해 단백질을 필요로 하고, 단백질 결핍은 실제로 근육량을 감소시킬 것이다.
매일 체중이 나가는 1파운드당 1g 정도를 소비해야 할 것 같다.
거대하고, 찢어지고, 경쟁적인 보디빌더 스타일 근근이 좋은 근육 형성 프로그램에서 목표로 삼을 수 있는 유일한 목표는 아니다.
고려해야 할 몇 가지 다른 근육 일상이 있다.
근육량을 더 크게 만들고 싶다면 보충제가 필요할 것이다.
수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.
몸에 수분을 충분히 공급하지 않으면 근육을 다칠 수 있다.
게다가 수화는 근육량을 형성하고 유지하는 과정에 필수적이기 때문에 여러 가지 역할을 한다.
근육의 특정 집단은 다른 집단보다 만들기 더 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요하다.
이 문제 있는 근육들을 다루기 위해 필 세트를 사용해라.
이것은 부족한 근육군을 일하기 위한 운동의 약칭 세트(25~30명만)이다.
이 세트는 그룹이 이전에 연습된 이후 2~3일이 지난 후에 한 번 수행된다.
운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 근육량을 늘리기 위해 노력하는 가장 중요한 것 중 하나가 되어야 한다.
운동 전에는 단백질 15g, 운동 후에는 단백질 15g을 섭취하는 것이 좋다.
이것은 대략 한두 잔의 우유를 소비하는 것과 같다.
여러분이 시도하는 다양한 종류의 운동을 주의하라.
어떤 운동들은 체중을 늘리는 데 도움이 되지 않기 때문이다.
목을 운동하고, 스쿼트를 하고, 침을 흘리는 것은 모두 관절을 손상시키고 심각한 부상을 입을 위험에 처하게 할 수 있다.
프레스, 데드, 행, 그리고 자연스럽게 스쿼트와 같은 더 적절한 거대한 운동을 위해 무거운 것을 남겨두어라.
이두박근 컬을 하는 더 좋은 방법이 있다.
일반적인 이두박근을 굴릴 때 아령이나 바를 정렬점을 지나치지 않아 가장 큰 혜택을 받지 못하고 있다.
컬의 윗부분은 사실 가장 많은 노력이 필요한 부분이다.
이것은 앉아서 바벨 컬을 하는 것으로 교정될 수 있다.
도달할 수 없는 목표를 세우지 마라.
근육 형성 목표에 도달할 수 있도록 하십시오.
진정으로 결과를 보기 위해서는 시간이 걸리고, 여러분의 노력은 결국 가치가 있을 것이라는 것을 기억하라.
각성제, 스테로이드제 또는 다른 잠재적으로 해로운 물질을 사용하여 근육을 빨리 만들려고 하면 신체에 손상을 줄 수 있으며, 어떤 경우에는 실제로 심각한 건강 위험과 결과를 초래할 수 있다.
이제 이 기사를 읽었으니 웨이트 트레이닝 프로그램에 적용할 수 있는 유용한 지식이 있기를 바란다.
당신이 가장 많이 사용할 팁을 적고 그것들을 일상생활에 통합하는 방법을 찾을 수 있도록 매일 읽어라.
